Als je me volgt op mijn social media of als je mijn vorige blogpost gelezen heb, dan weet je dat ik me flink heb verdiept én nog steeds aan het verdiepen ben in natuurlijke anticonceptie. Gezien de vele reacties en vooral ook vragen hierover, leek het me een goed idee een blogpost te wijden aan de methode die ik ga toepassen, namelijk de: temperatuurmethode.
De temperatuur methode in het kort
De bedoeling van de temperatuurmethode is dat je elke dag op hetzelfde tijdstip – dus ook in het weekend – rectaal de basale lichaamstemperatuur (temperatuur van het lichaam in staat van rust) opneemt. Hiervoor gebruik je een digitale thermometer, waarmee je de temperatuur -tot twee cijfers achter de komma- kunt aflezen. Dit betekent dat als je deze methode gaat gebruiken je elke ochtend na het wakker worden, altijd op hetzelfde tijdstip, meteen je temperatuur opmeet. Wat -nog iets duidelijker- wilt zeggen dat je je temperatuur opmeet voordat je ook maar iets van actie onderneemt (zoals: opstaan, wc-bezoek, ontbijten etc)
LET OP: Het is belangrijk dat je bij deze methode de instructies nauw opvolgt, anders heeft dit grote gevolgen op de betrouwbaarheid!
Na het meten van je temperatuur, noteer je deze. Aan de hand van je temperatuur kun je namelijk uiteindelijk lezen wanneer jouw eisprong plaats vind en dus hoe jouw cyclus loopt en wanneer je vruchtbaar bent etc.
Temperatuurmethode als anticonceptie
De gemiddelde vrouw heeft een lichaamstemperatuur van 36,4 en 36,7 graden celsius. Dit is de temperatuur die we hebben, tijdens de eerste helft van onze cyclus (tijdens je ongesteldheid, en pre-ovulatie dagen) Na je ei-sprong zul je merken dat je temperatuur 0,2 tot 0,5 graden stijgt. Deze temperatuur stijging komt door het hormoon progesteron dat vrijkomt tijdens je ovulatie. Wanneer je jouw temperatuur nauwkeurig hebt opgeschreven, zul je dan ook het verschil kunnen opmerken.
Nadat je jouw eisprong hebt gehad kun je uitrekenen wanneer je ongesteld wordt. Je menstruatie vind namelijk tussen de 12 a 16 dagen na je ovulatie plaats. Je temperatuur blijft tot 1 of 2 dagen voor je menstruatie verhoogd. (zie grafiek)
Je bent vruchtbaar +/- 4 dagen voor je eisprong en +/-1 dag erna.
Menstruele cyclus
Als je de temperatuurmethode wilt gebruiken als anticonceptie, is het natuurlijk onwijs belangrijk om je menstruele cyclus goed bij te houden. De eerste maanden (wat zeg ik, misschien wel jaren..!) zal je namelijk nog niet heel goed weten hoe jouw cyclus precies in elkaar zit. Heb je een cyclus van 28 dagen? Of heb je er een van 25 of misschien zelfs 30 dagen? Sommige vrouwen voelen precies wanneer hun ei-sprong plaatsvindt, anderen voelen dit minder goed aan. Heb je bepaalde symptomen waar je rekening mee kunt houden, ja of nee? Om je cyclus goed te tracken, is het dus belangrijk dat je alles bijhoud.
Ik heb op dit moment 3 apps op mijn telefoon gezet waarmee ik nu mijn cyclus track. Dit om te kijken hoelang mijn cyclus duurt en welke symptomen ik in de verschillende fasen heb. Je kunt je in deze apps jouw laatste menstruatie invoeren en per dag bepaalde symptomen aangeven. Als je al weet hoelang jouw cyclus duurt, dan kun je dit ook invoeren. Weet je dit nog niet? Geen probleem, deze apps gaan je helpen erachter te komen.
Maya
Flow
Mijnkalender
Vanaf mijn volgende menstruatie ga ook mijn temperatuur bijhouden. Het beste is om dit te beginnen op dag 1 van je ongesteldheid, zodat je jouw basis temperatuur leert kennen.
BELANGRIJK!
Factoren die van invloed zijn op je temperatuur
Als je deze methode wilt gaan proberen/gebruiken, dan moet je je temperatuur elke dag, op het zelfde tijdtip(!) opmeten (dus óók in het weekend). Doe je dit doordeweeks dus elke dag om 7 uur? Dan zul je ook diezelfde wekker moeten zetten in het weekend.
Tevens moet je rekening houden met factoren die jouw temperatuur kunnen beïnvloeden zoals:
Alcohol
Griep
Slechte nachtrust
Verkeerd tijdstip van meten
Elektrische deken
Koffie
Betrouwbaarheid
De temperatuurmethode is 97% - 99,3% betrouwbaar MITS je deze perfect uitvoert. Alles heeft natuurlijk te maken met het juist berekenen, aflezen van temperatuur en juist beredeneren van symptomen en temperatuurwijzigingen. Het is minder betrouwbaar als je niet consequent meet of fouten maakt in je berekeningen.
Daarnaast wordt aangeraden om je cyclus symptomen ernaast te tracken. Hiermee bedoel ik de symptomen waaraan je kunt zien in welke fase van je cyclus je je bevindt. Meer leren hierover? Ik heb er een heel e-book over geschreven, deze vindt je hier.
Onveilige seks?
Het wordt sterk afgeraden om meteen zodra je begint met het opmeten van je temperatuur, er vanuit te gaan dat alles klopt. Ga dus niet al op dag 1 dat je jouw temperatuur meet, onveilige seks hebben. Je weet namelijk nog helemaal niet hoe jouw cyclus loopt, of je (basis)temperatuur wel klopt etc. Het is van belang dat je dit eerst een aantal cyclussen aankijkt en dat je pas wanneer je écht het gevoel hebt dat je jouw lichaam kent, dit soort beslissingen gaat maken.
Zoals met elke anticonceptie, is er altijd een mogelijkheid tot zwanger raken. Maak dus verstandige keuzes m.b.t. voorbehoedsmiddelen. Zéker in de periodes dat je vruchtbaar bent (ik raad aan om rond je eisprong gewoon géén seks te hebben en de rest van je cyclus met condoom). Nog wat extra research kan ook nooit kwaad!
Ik stop met kunstmatig hormonen en wil de temperatuur methode gaan gebruiken
Wanneer je stopt met bijv. de pil of je spiraal met hormonen er uit laat halen, is je lichaam de eerste maanden nog bezig met herstellen en het 'terug vinden' van haar natuurlijke cyclus. (ook bij het verwijderen van je koperspiraal, kan je cyclus iets korter worden) Je kunt de temperatuur methode dan ook beter niet toepassen, omdat je lichaam nog ontregelt is! Pas na ongeveer 6 maanden (en 3 maanden na de koperspiraal), zal je lichaam terug in balans zijn en kun je beginnen met het tracken van je cyclus.