4 yoga poses die je menstruatie krampen/klachten verminderen

Tijdens je menstruatie is het belangrijk goed naar je lijf te luisteren. Als je mijn e-book (De krachtige Cyclus: leer leven naar je menstruele cyclus) hebt gelezen, dan weet je ook dat veel rust en lichte beweging en lichte trainingen worden aangeraden. Yoga (vooral Yin of kundalini yoga) is dan ook een ideale vorm als je graag beweegt. Volgens onderzoek kan een uurtje yoga per week zelfs helpen om menstruatieklachten te verminderen eén zijn er bepaalde poses die je rugpijn, obstipatie en/of krampen kunnen verlichten.

Mocht je dus geregeld en flink wat pijn ervaren tijdens je menstruatie? Probeer deze poses eens uit!

Note: De poses mogen iets wat oncomfortabel zijn maar absoluut geen pijn doen! Doet het pijn? Stop er dan meteen mee.

4 yoga poses die je menstruatie krampen/klachten verminderen

1. Half pigeon pose

Verlicht: buikkramp

1. Begin op handen en knieën.

2. Breng je rechter knie nu naar je naar je rechter elleboog.

3. Schuif nu je rechter voet voor je linker knie.

4. Glij vervolgens met je linkerbeen iets naar achteren (zodat deze zich strekt) en plaats je tenen op de vloer.

5. Ken je de poses of gaat hij makkelijk? Dan kun je eventueel op je ellebogen gaan hangen of je armen volledig naar voren strekken en je neus op je knie leggen.

6. Na 10 langzame ademhalingen wissel je van been.

2. Tiger pose

Verlicht: pijn in je onderrug.

1. Begin op handen en knieën.

2. Breng je rechterbeen omhoog en buig je knie (90 graden)

3. Houd je bovenbeen in een rechte lijn met je ruggengraat.

4. Adem 10 keer keer langzaam in en uit en wissel van been.

3. cat / cow pose

Verlicht: angstgevoelens, stress, obstipatie én kramp

1. Begin op je handen en knieën.

2. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

3. Neem een diepe zucht en tijdens een inademing doe je je kin op je borst en bol je je rug als een kat.

4. Via een uitademing maak je je rug hol.

5. Herhaal dit +/- 10 keer of zo vaak als je wilt.

4. Reclining Twist

Verlicht: Druk in de onderrug (en onderbuik)

1. Ga op je rug liggen

2. Zet je voeten plat op de grond (buig je knieën dus 90 graden)

3. Laat beide benen nu naar links vallen.

4. Strek je armen wijd en horizontaal op de vloer, draai je hoofd in tegengestelde richting (van je benen).

5. Doe dit 10 ademhalingen.

6. Draai vervolgens je benen en hoofd door naar de andere kant.

---

Bronnen

Foto's

http://www.enfait.nl/6-yoga-poses-menstruatiepijn/

Info

https://www.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/acm.2016.0363

https://www.yoni.care/nl/blog/2017/03/yoga-met-yoni/